女星日吃4顆蛋狂瘦！「快速減重法」適宜5類人　甜食也能吃

較低水分生酮飲食法　迅速減重、降三高

阿沁再減重的第三週，就從86.6千克一直瘦到72.4，第三～四周又再各瘦了3千克，短短的一個多月以來，已經瘦身14. 2千克。

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阿沁提及，減重第三週最難熬，因沒有攝入碳水化合物，只得喝無糖冰英式。程涵宇說明，較低水分生酮飲食法容易有很多毒性，因皮膚處在生酮狀態下，造成的酮體通過頻繁及排便量減少，會引致脫水、鈣流失，而引發皮膚不適。

書名請見：女星日吃4顆蛋、月瘦14千克變年長！營養師曝5種人最適宜「快速減重法」 甜食、飲料也能吃

較低熱量生酮飲食法常用的毒性，包含：嗜睡、口臭、頭痛、口乾、痛經、痙攣、呼吸困難、噁心咳嗽、掉髮、嘔吐、高尿酸血癥、視力障礙等。程涵宇則表示，一般來說進行較低熱量生酮飲食法第二週，尤其容易深感頭痛、呼吸困難，建議攝入足夠多水份至少2000c.c.，有助於減輕不舒服。

營養師程涵宇表示，阿沁的瘦身飲食屬於較低水分生酮飲食法，一整天攝入的水分不到500～800大卡，且糖類攝入量相對較低，兩天無法少於20千克，而蛋白質攝入量為每公斤體重1～1.5千克，碳水化合物攝入量為15～30千克。

◎ 諮詢專家／程涵宇營養師

F.I.R飛兒樂隊阿沁近日分享，短短的一個多月減肥14千克，他公開瘦身菜單，早餐吃2顆水煮蛋或煎蛋、午餐沒吃，晚餐再吃2顆水煮蛋加上水煮米飯，網民盛讚「瘦了整個也變年輕、超帥！」

瘦身也能吃甜食、飲料

阿沁大方分享瘦身訣竅，第兩週午餐2顆水煮蛋或煎蛋，晚餐2顆水煮蛋加上水煮米飯60～120克；第二週早晚餐一樣水煮蛋加米飯，上午喝一杯特大無糖冰英式；第二、四周，午餐2顆蛋加生菜沙拉，晚餐2顆蛋加米飯或雞肉，兩週吃1、2次滷味，以菇類、肉片、水果居多。

「在營養師的監督下，才建議進行極低熱量生酮飲食法！」程涵宇表示，依照西歐營養不良科學研究聯合會指南建議，較低水分生酮飲食法僅限於某一人士，要由醫學營養師監督，且只能短時期執行，特別對於產婦、分娩中婦女，和罹患第1型高血壓、中重度急性糖尿病、肝衰竭、心律不整、兩年內有心臟病或中風病史、身體虛弱的中老年人、部份少見病症等，都是禁忌飲食形式。

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阿沁也提及，自從瘦身後，就不能對飲料、甜食有反應，減重第二、四周會吃1、2次滷味，做為獎勵他們，食材以菇類、肉片、水果居多。程涵宇指出，減重前夕的確能吃適量的飲料，建議可以根據選擇的瘦身形式挑選出飲料，假如是進行較低水分生酮飲食法，可以吃黑糖果、牛肉乾、堅果、小魚乾等，滿足口腹之慾卻不負面影響瘦身效果。

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程涵宇則表示，較低水分生酮飲食法具備迅速減重、提供更多飽足感及維持關節量，同時改善血脂、血壓、血糖及生長雌激素敏感度的效果，隨著時間的流逝藉由酮體替代乳酸做為絕大多數組織中的熱量來源，進而引發營養性酮症，而酮感受增加飽腹感並減少雌激素依賴性飢餓感，讓整個減重顯得難持續，也被意大利心血管學會推薦，適宜用作嚴重營養不良、肌少性營養不良、第2型糖尿病營養不良、高三酸甘油酯及高血壓者。